wszystko o

[...] dłużej niż 2-3 m-ce nie mogę stosować treningu ogólnorozwojowego, bo coraz mniej daje efektów. Przeklejam ogólny wydruk planu i mniej więcej moje wykonanie (z grubsza, nie wszystko pamiętam, czasami zmieniam l. powtórzeń w zależności czy daję radę czy nie). Inaczej niż na rozpisce najczęściej powtarzam 12 10 8 8 albo 12 10 8 przy rosnącym [...]

[...] ponad polowe normy,potem 20 dni po 50mg clomidu i 30 dni tamox ale libido dalej bylo slabo lecz erekcje raz byly a raz nie, wiec stwierdzilem ze polece do endokrynologa i mu wszystko powiem, pokazalem baadnia ktore robilem przez caly ten czas, stwierdzil ze testosteron w organizmie sie waha i jestem nadal zablokowany, zapisal clomid, biore go od [...]

Witam! W zeszłym roku dzięki diecie i ćwiczeniom udało mi się zrzucić ponad 20 kg. Przez kilka miesięcy chudłem bardzo powoli (przez prawie 3 miesiące około 5 kg) jednak później coś ruszyło i w najlepszym momencie chudłem nawet 2.5 kg/ tydzień. Wszystko licząc jedynie kalorie, nie wiedziałem wtedy nawet o istnieniu makro. Później przyszła masa i [...]

[...] w tym miejscu. Po wypakowaniu i wstepnym ogladaniu dojrzałem jeszcze kilka niedociągniec i rys np: i jeszcze kilka innych. Gdy zaczołem skladac do kupy zauwazylem ze wszystko nie do konca jest proste. Zamieszcze zdjecie podpory pod ławke dopiero po wyprostowaniu: Gdy ustawie ławke na wyzszy poziom to podpora wogóle nie wchodzi z te [...]

[...] 3 lub 2 razy dziennie) licze na wasza pomoc bede dozgonnie wdzieczny. p.s. chcoałbym by to było w przyjazny sposób napisane, czytałem inne tematy szukajac sposobu ale no nie wszystko kumam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 96,8 Wzrost: 191 Obwód klatki: ok 105 Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? [...]

[...] powinno pomóc mi BCAA, l-karnityna to dodatkowe spalanie tk. tłuszczowej. Białko - podst. budulec mięśnia. HMB pomoc w przemianie tk. tłuszczowej w mięśniową. Ale czy to wszystko ma sens? Chciałbym zaznaczyć, że nigdy nie brałem takich środków i przeraża mnie ich ilość jaką musiałbym przyjmować na co dzień. Wiem też że każdy z tych produktów [...]

[...] zredukowalem sie z 20% tluszczu do ok. 13, stracilem 10cm w pasie, naprawde jestem zadowolony, choc nie bylem za***iscie restrykcyjny,wiec nie jestem totalnym sucharem, ale wszystko do zrobienia za rok:D Wyjezdzam we wrzesniu na Wyspy, planuje tak najpozniej od pazdziernika zaczac cwiczyc, masowac sie dokladniej mowiac. Tylko wlasnie, nie chce [...]

[...] 2 seria- 100% ciężaru docelowego (jednak jeśli zmienie ilość serii, będzie to oczywiście wyglądało trochę inaczej). Byłem dzisiaj na siłce i zrobiłem Plan A Ogólnie wszystko ładnie, pięknie, tylko trening bardzo szybko się skończył niż poprzedni(mniejsza ilość serii, niż w starym FBW) i był problem z klatą, jakoś słabo ją czułem podczas [...]

[...] ? Czy to prawda, że owocje powinnam jeść tylko i wyłącznie w oknie anabolicznym? Jeśli nie do konca będę tak jeść, będzie mi brakowało w dniu np białka, węgli, to wszystko pojdzie w niwecz? Bardzo ciężko mi obliczyć ile czego jest w każdym posiłku, póki co obliczyłam sobie podstawy i tylko to jem. Czyli jajka, owsianke, piersi, ryż, [...]

[...] ale może dałoby radę zrobić coś okrojonego na całe ciało, na przykład: w poniedziałek martwe ciągi+wyciskanie żołnierskie, w piątek przysiad, wyciskanie leżąc i jakieś wiosłowanie (trening piątkowy mógłby być cięższy niż poniedziałkowy, bo miałbym wolny weekend na regenerację). Dobrze wszystko przemyślałem? Co Wy byście zrobili na moim miejscu?

[...] NA TEMAT PLANU ;D Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 181 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 10mce Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie wszystko ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]

[...] okolo 27 Aktywność w ciągu dnia: umiarkowana,raczej siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia w domu(lawka,rowerek,obciazena) Odżywianie: wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: raczej nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: +-6 trenigow Stosowane [...]

[...] chcę znów redukować 1,5 roku ;P Dietę i trening, będę rozpisywać w codziennych postach. Dni treningowe są bardzo zmienne, bo zaczęłam studia i troszkę jeszcze ciężko mi to wszystko ogarnąć {{:-( ale się staram :-) Od poniedziałku zwykłe cardio zamieniłam na interwały i stwierdzam, że są cudowne <3 Dam kilka fotek, nie mam bardzo aktualnych, [...]

[...] na rowerku. mam w planach tez bieganie ale jak narazie nie robie tego. w soboty chodze na basen (czasem czesciej). dodatkowo w domu robie a6w (dzisiaj 8 dzien) a to wszystko zeby pozbyc sie tluszczu przedewszystkim z okolic brzucha. wiem ze te wszystkie wysilki nie beda mialy sensu bez odpowiedniej diety dlatego prosze o skomponowanie [...]

[...] Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: czasu mam duzo w preferuje wszystko co moze mi tylko pomoc w moim celu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane [...]

[...] suplementów diety, ale od lutego mam zamiar coss kupic jakiegos GAINER z Vitalmax i Kreatyne TCM duża puche.. Diety nie mam w ogole, poniewaz nie wszystkich na nią stac, jem wszystko co popadnie w duzych ilosciach i staram sie jesc dosyc czesto Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 184 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na [...]

[...] radzicie sobie z oodblokiem i jakie macie sampoczucie . co mnie dziwi jestem po hcg 5 dzien na clomie czyli 23 albo 24 dni po ostatnim strzale mixa i czuje sie dobrze pomimo wszystko a bylem on pol roku;-) chyba ze najgorsze przede mna %-)pala troche nie domaga ale mysle ze to norma testo spadl do 0 to roznie bywa raz bryknie raz nie . mam [...]

[...] 3-4 tydzień B A B 5-6 tydzień A A B Trening bedzie w poniedziałki środy i piątki a w wtorki , czwartki i ew. w soboty aeroby(10km bieg) + trening kickboxingu oczywiście to wszystko w połączeniu z dietą wysokobiałkową oraz suplementami tj: VITARGO, BCAA XTRA(activelab) , GLUTAMINE XTRA (activelab), VITA_MIN OLIMP załączam zdjęcie z suplami . [...]

[...] (łapać szeroko czy raczej wąsko)? wyciskanie sztangi kąt 45 12/12/10/10 rozpiętki kąt 45 12/10/8/6 (często po wyciskaniu nie mam zbyt dużo siły na rozpiętki, co robić?) to wszystko na klatę, nie za mało?? Biceps uginanie ramion o kolano 10/8/6 uginanie ramion 7x do połowy,7x od połowy do końca i 7x pełne ruchy) 21/21/21 (gryf łamany) uginanie [...]

[...] Wykupiłem karnet do pobliskiego klubu i powoli tam ćwiczę - parę wizyt mam już za sobą. Rozpisałem się trochę... Dieta to obecnie 2300 kcal, 180b 80t reszta węgle. Obliczam wszystko wagą i aplikacją Fitatu, bardzo pomocna rzecz. Staram się jeść śniadania, posiłki bilansuję pod względem wszystkich makroskładników. Staram się również dobrze [...]